Jeśli myślisz, że rolki są dobre tylko dla nastolatków, jesteś w błędzie. To świetny sposób na uzyskanie pięknej sylwetki w każdym wieku. Na początku największym problemem jest brak stabilności. Wtedy przypomnij sobie pierwsze kroki na lodowisku. Mimo że lód jest bardziej śliski niż asfalt, już po kilku treningach Twoje ciało przyzwyczaja się do nowej sytuacji i łapiesz równowagę. Twoimi sprzymierzeńcami podczas jazdy są kobieca zwinność i rozwaga.

Łagodny trening

Mimo że rolki mogą sprawiać wrażenie trudnej, wyczynowej dyscypliny, są bezpieczniejsze od joggingu. Kiedy biegasz, Twoje stopy uderzają w ziemię z dużym impetem, co obciąża stawy i może powodować tzw. urazy marszowe. Szczególnie niebezpieczne są kontuzje kolan, np. mikropęknięcia łękotki. Silny ból, a nawet unieruchomienie stawu kolanowego może pojawić się dopiero po kilku latach.
Na rolkach stawy są bezpieczne, ponieważ cały czas wykonujesz płynne ruchy. Podczas joggingu Twoje ciało w ciągu kilku minut zaczyna pracować na najwyższych obrotach. Jeśli brak Ci kondycji, już po pierwszych kilkudziesięciu metrach zaczynasz szybko się męczyć i gwałtownie wzrasta Twoje tętno. Natomiast podczas jazdy na rolkach to Ty jesteś panią sytuacji. Kiedy się rozpędzisz, kółka jadą same, a Ty możesz pozwolić sobie na chwilę odpoczynku, odpychając się tylko od czasu do czasu. W ten sposób sama regulujesz tempo treningu, nie przerywając go.

Odchudzanie mimochodem

Zacznij jeździć na rolkach, jeśli chcesz zrzucić kilka nadprogramowych kilogramów. W godzinę spalisz 800 kalorii, czyli tyle, ile podczas dwóch godzin intensywnego aerobiku. Rolki to sport wytrzymałościowy, który zmusza płuca i serce do intensywnej pracy. W ten sposób poprawia się kondycja i dotlenienie organizmu. Kiedy mięśnie dostają więcej tlenu, usprawnia się przemiana materii. Po 6 tygodniach treningu jej tempo może skoczyć aż o 40 procent. Jest to zasługą mitochondriów, czyli niewielkich „centrów energetycznych“, znajdujących się w każdej komórce mięśniowej. Uprawiając sporty wytrzymałościowe, zwiększasz ich liczbę i możesz spalić więcej tłuszczu. Podczas biegania angażujesz głównie nogi, a w czasie wycieczki na rolkach pracują prawie wszystkie mięśnie. Dlatego systematyczna jazda pomoże Ci ujędrnić te strefy Twojego ciała, na których najbardziej lubią gromadzić się niechciane wałeczki.
Podczas gdy Ty ścigasz się z koleżanką, intensywnie pracują mięśnie ud i pośladków. Kiedy starasz się utrzymać równowagę, pracujesz na jędrny i płaski brzuch. Wtedy oprócz nóg i rąk angażujesz głębokie mięśnie pleców i brzucha, które sprawiają, że trzymasz się prosto. Dzięki rolkom będziesz mogła pochwalić się nie tylko piękną figurą, ale również cerą. Trening na świeżym powietrzu dotlenia organizm i sprawia, że krew szybciej krąży, dostarczając skórze substancje odżywcze. Oprócz spalania zbędnych kalorii jazda na rolkach to okazja do spotkania ze znajomymi czy rodzinnego weekendu w mieście. W większych aglomeracjach znajdziesz wydzielone miejsca do jeżdżenia (ramka na 59 str.), gdzie będziesz mogła się rozpędzić bez ryzyka kolizji z przechodniami. Aby zobaczyć efekty odchudzające, zafunduj sobie dwie 45-minutowe przejażdżki w tygodniu.

Pierwsze kroki

Z rolkami musisz się oswoić. Nie przejmuj się, jeśli będziesz potrzebować więcej czasu niż dziecko sąsiadów. Dorośli wolniej się uczą, zwłaszcza jeśli wcześniej nie uprawiali sportu. Bądź wyrozumiała dla samej siebie i nie ścigaj się z partnerem już na drugim treningu. Jeżeli wcześniej nie jeździłaś na rolkach, pospaceruj w nich po trawie lub po dywanie, zanim ruszysz na tor. W ten sposób zaobserwujesz, jak noga układa się w bucie i oswoisz się ze zmianą perspektywy. Ponieważ w rolkach jesteś wyższa o ok. 10 centymetrów, środek ciężkości Twojego ciała przesuwa się z okolicy pępka pod biust. Musisz nauczyć się utrzymywać równowagę w nowej sytuacji. Dlatego zaczynij treningi z kimś, kto długo jeździ lub pozwól się prowadzić koleżance, która nie ma na nogach rolek. Niech porusza się tyłem, trzymając Cię za ręce. Odpychaj się raz lewą, raz prawą nogą. Staraj się, by ta „napędzająca“ była pod kątem ok. 60 stopni w stosunku do drugiej. Pilnuj, aby nogi były ugięte w kolanach, wtedy łatwiej Ci będzie utrzymać równowagę. Kiedy poczujesz się pewniej, spróbuj wykonać proste ćwiczenie. Odpychaj się po dwa razy każdą nogą – to zmieni rytm jazdy i spowoduje, że bardziej skupisz się na utrzymaniu równowagi. Spróbuj też odpychać się tylko jedną nogą, aby nie dopuścić do skrętu.

Zanim się rozpędzisz

Przed przejażdżką na rolkach rozgrzej mięśnie, aby uniknąć kontuzji. Wystarczy, że poświęcisz 15 minut na kilka prostych ćwiczeń. Na początek zrób serię przysiadów. To rozgrzeje mięśnie ud i pośladków. Aby szybko złapać równowagę, rozruszaj mięśnie posturalne, krążąc biodrami. Zadbaj też o stawy kolan: połóż na nich dłonie i na lekko ugiętych nogach wykonaj krążenie kolan do wewnątrz i na zewnątrz. Kilka skłonów rozgrzeje mięśnie pleców, szczególnie tzw. prostownik grzbietu, który utrzymuje prawidłową pozycję kręgosłupa. Aby zmniejszyć ryzyko kontuzji nadgarstków, spleć dłonie i wykonaj nimi krążenie. Kilka wymachów ramionami w przód i w tył rozgrzeje obręcz barkową.

Sztuka hamowania

Gdy jedziesz siłą rozpędu i nie musisz odpychać się nogami, pilnuj, aby jedna z nich była lekko wysunięta do przodu. To ochroni Cię przed kontuzją. Kiedy jedna noga natrafi na przeszkodę, instynktownie robisz krok tą znajdującą się z tyłu. Dzięki temu utrzymasz równowagę i się nie przewrócisz. Jeśli musisz szybko się zatrzymać, odstaw jedną nogę do tyłu tak, by stopa była ułożona prostopadle do kierunku jazdy. Wybieraj miejsca przyjazne rolkom. Szukaj równej nawierzchni, staraj się nie jeździć po ulicach brukowanych oraz tych, które znajdują się blisko szosy.

Ekstremalna ochrona

Upadki się zdarzają. Aby nie dopuścić do groźnych urazów, zaopatrz się w komplet ochraniaczy.

• Kask Niewinny z pozoru upadek może spowodować groźne urazy potylicy i czaszki. To dlatego, że rozpędzone nogi wybijają Cię w powietrze i upadasz na tył głowy. Kask przejmuje impet uderzenia i chroni czaszkę (K2, model Athena 6.1, ok. 199 zł).


• Ochraniacze na nadgarstki Usztywniają wnętrze dłoni i wierzch przedramienia. Zapobiegają nienaturalnemu wygięciu nadgarstka podczas upadku, które prowadzi do kontuzji. Nakładaj je zawsze, nawet wtedy, kiedy nauczysz się już dobrze jeździć (Rollerblade, model Lux Activa Wrist Guard, ok. 59 zł).


• Ochraniacze na łokcie i kolana Chociaż nie usztywniają stawów, to chronią je przed stłuczeniem i zdarciem skóry. Amortyzują upadek i mogą zapobiec złamaniom (Rollerblade, Lux Activa Kneepad i Elbow Pad, po ok. 59 zł).

Bezpieczna jazda, czyli rolki plus kijki

Nowością, która przyszła do nas z USA, jest nordic blading. To połączenie jazdy na rolkach i nordic walkingu, czyli marszu z kijkami. Polega to na tym, że podczas jazdy odpychasz się kijkami, które działają na dwa sposoby. Amatorkom mocnych wrażeń ułatwiają osiągnięcie większej szybkości, a początkującym dają poczucie bezpieczeństwa. Kijki są dłuższe niż te do nordic walking. To dlatego, że na rolkach jesteś wyższa, ponadto większa prędkość jazdy powoduje, że ziemia szybciej „ucieka” spod kijka. W obydwu przypadkach zalety nordic blading są takie same. Bardziej niż przy „zwykłej” jeździe na rolkach angażujesz ramiona, zwłaszcza mięśnie ich tylnej części. To pomaga pozbyć się niechcianego tłuszczyku. Dzięki pracy ramion odciążasz mięśnie nóg. Możesz więc dłużej jeździć bez uczucia zmęczenia. Nordic blading działa jak masaż, rozluźniając mięśnie obręczy barkowej, pleców i karku. Kijki oraz potrzebne akcesoria, np. rękawiczki, kupisz m.in. na stronie internetowej: www.sklep.interplastic.pl